Carson a bu chòir a h-uile duine a bhith a ’meòrachadh air a’ chiad rud sa mhadainn

Faic cuideachd: Teicneòlasan fois

Bheir meòrachadh cunbhalach cothrom dhut d ’inntinn a dhèanamh sàmhach am measg iarrtasan cunbhalach teaghlaich, obair, agus ge bith dè a dh’ fhaodadh a bhith a ’dol nad bheatha. Leigidh e leat barrachd fòcas agus smachd a bhith agad air na faireachdainnean agad.

A rèir Dr. Emma Seppala de Oilthigh Stanford, tha buannachdan slàinte mòra ann cuideachd gu meòrachadh a ’toirt a-steach lughdachadh iomagain shòisealta agus trom-inntinn, àrdachadh cùis ghlas san eanchainn airson cuimhne nas fheàrr, agus àrdachadh do ghnìomhan dìonachd fhad‘ s a tha thu a ’lughdachadh pian.

Buannachdan meditation.

Via Yogi Aontaichte



Dèan meòrachadh na chleachdadh le bhith ga dhèanamh a h-uile madainn. Cuidichidh meditating mus tòisich thu air an latha agad gus fuireach aig fois agus cothromachadh fad an latha.

Bidh meadhanachadh a ’chiad rud sa mhadainn cuideachd gad chuideachadh gus an ùine sin a dhìon, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do chleachdadh a phutadh gu aon taobh, no gun gluais thu sìos fàs liosta ri dhèanamh mar a bhios na dleastanasan eile agad a ’dol tron ​​latha. Leugh air adhart airson tuilleadh adhbharan gus do latha a thòiseachadh le meòrachadh, a bharrachd air molaidhean airson a bhith a ’dèanamh an fheum as fheàrr às do chleachdadh.

ciamar a lorg leabhar de figear

Tòisich do latha a ’faireachdainn ùraichte

Ged is dòcha gu bheil sinn dèidheil air a ’phutan snooze, faodaidh a bhith a’ dol air ais gu cadal airson dìreach beagan mhionaidean aig aon àm gad fhàgail sgìth. Nas miosa fhathast, tha uimhir againn a ’tòiseachadh ar làithean a’ brùthadh air na h-innealan gluasadach againn gus faighinn suas air puist-d, meadhanan sòisealta, agus naidheachdan.

Le bhith a ’leigeil leat fhèin dìreach 15 mionaid a bhith a’ cnuasachadh (no còig ma bhuail thu am putan snooze sin!) Cuidichidh e thu gus do latha a thòiseachadh le barrachd fòcas agus dòchas, a bharrachd air dòs fallain de shealladh.

Seachain tuiteam gu astar frenetic sa mhadainn

Tha an inntinn buailteach ruidhle, a ’leum bho aon bheachd chun ath fhear, gun a bhith a’ leigeil leis an ùine a tha a dhìth gus smaoineachadh gu domhainn mu bheachdan.

Faodaidh am ping-ponging seo de smuaintean air thuaiream nad cheann mothachadh uamhasach a chruthachadh imcheist agus cuideam, leis nach bi thu a-riamh comasach air cumail suas ris na tha a ’dol nad cheann. Bidh meditation a ’cuideachadh le bhith a’ slaodadh do chridhe agus ìre anail, agus a ’meudachadh sruth fala.

Faodaidh na buannachdan fiseòlasach sin a thaobh meòrachadh do dhèanamh nas uidheamaichte gus dèiligeadh ri cuideam agus iomagain tron ​​latha.

Cuir ri do shunnd iomlan

Na mhothaich thu a-riamh nuair a gheibh thu cuideam gu bheil e a ’tòiseachadh a’ nochdadh anns a ’bhodhaig agad?

Is dòcha gu bheil do ghuailnean agus do phian air ais no gum bi thu a ’faighinn stamag troimh-chèile. Tha seo air sgàth gu bheil na ceallan dìon agad gu math tuigseach agus ann an conaltradh cunbhalach ris an eanchainn agad.

Chopra Deepak a ’sgrìobhadh:

“Bidh do fhreagairt do thinneas a dh’ fhaodadh a bhith ann, mar a tha e air a riaghladh leis an t-siostam dìon, a ’leasachadh le smaoineachadh. Tha a bhith buailteach do dhuilgheadasan broilleach leithid tinneas an t-siùcair seòrsa-2, reamhrachd, tinneas cridhe agus bruthadh-fala àrd, suidheachaidhean nach eil mar thoradh air ionnsaigh a thoirt air microbes, cuideachd air an lughdachadh tro mheòrachadh. ”


Dà phàirt shìmplidh gu smaoineachadh soirbheachail

Ma tha meòrachadh na chleachdadh ùr dhut, is dòcha gum bi e a ’faireachdainn gòrach an toiseach no smaoineachadh gu bheil thu ga dhèanamh ceàrr. Ach, chan eil dòigh ceàrr ann airson smaoineachadh ach tha diofar dhòighean ann as urrainn dhut a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn a’ chuid as fheàrr às an eòlas agad.

Àrainneachd meòrachaidh foirfe

1. Ullaich an àrainneachd agad

Dìreach mar a chuireadh tu air aodach sònraichte airson eacarsaich no a dhol a dh ’obair, cuir ort na h-aodach as comhfhurtail agad airson smaoineachadh.

Lorg àite a tha sàmhach agus sìtheil, agus far nach cuir thu stad air. Tha àite aig cuid de dhaoine san dachaigh aca a tha gu sònraichte comhfhurtail, ach is toil le cuid eile smaoineachadh a-muigh far am faod iad fòcas a chuir air eileamaidean nàdurrach mar a ’ghrian air an aghaidh, oiteagan socair, agus fuaimean fiadh-bheatha.

ciod e am foirmle airson lorg an sgìre de ceart-cheàrnach

Mar a dh ’fhàsas tu nas eòlaiche air a bhith a’ cnuasachadh, bidh e comasach dhut a dhèanamh an àite sam bith - eadhon ri taobh cnap nigheadaireachd, ach aig an toiseach tha e cudromach gun cuir thu cus dragh air falbh a dh ’fhaodadh do chleachdadh a lughdachadh.

2. Sàmhach d ’inntinn

Mothachadh airson inntinn

Tha ar beatha cho trang na làithean seo is gum faod e a bhith duilich ùine a thoirt dhut fhèin gun dad a dhèanamh - oir is ann mar sin a bhiodh e an toiseach.

Seachain an impulse gu ioma-ghnìomh. Trèig sealach smaoineachadh mu phròiseact a tha agad ri phàigheadh ​​aig an obair no na tha thu a ’dèanamh airson dinnear an t-seachdain seo.

Dùin do shùilean agus cuir fòcas air d ’anail a-mhàin. Cunnt, a ’toirt anail a-steach airson 7 diogan agus ag èaladh airson 7 diogan, gus do chuideachadh le ruitheam a lorg agus do smuaintean a shàmhlachadh mar a bhios d’ inntinn ag amas air a ’ghnìomh shìmplidh seo.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn air a playlist de cheòl socair gus do chuideachadh gus fois a ghabhail. Bidh mòran dhaoine a ’faighinn sin meòrachadh treòraichte gan cuideachadh gus a bhith dha-rìribh sa mhionaid agus a ’cur stad air na smuaintean aca bho bhith a’ falbh. Stad, anail a ghabhail & smaoineachadh na app a choisinn duais Webby People’s Choice 2015. Tha e a ’toirt a-steach bunaitean bunaiteach meòrachaidh agus a’ toirt a-steach grunn eacarsaichean as urrainn obrachadh airson cleachdadh goirid no fada.




Lean air adhart a ’fàs nad chleachdadh

Mar a tha thu dha-rìribh dealasach a thaobh meòrachadh, is dòcha gum bi thu airson feuchainn air cleachdadh nas fhaide agus còmhla ri daoine eile, agus feuchainn a-mach mantras agus grìogagan dona .

Cho luath ‘s a tha thu dha-rìribh mothachail mun cheangal làidir eadar d’ inntinn agus do bhodhaig, smaoinich air roghainnean bìdh nas fhallaine a dhèanamh agus eacarsaich nas cunbhalaiche, is dòcha a ’toirt a-steach yoga. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson aon dhiubh sin a sgrùdadh ionadan meòrachaidh air feadh na RA.


Danielle Hegedus

Mun Ùghdar

Tha e nas fheàrr a bhith a ’mìneachadh smaoineachadh breithneachail mar a bhith a’ toirt a-steach:

Danielle Hegedus na sgrìobhadair neo-cheangailte stèidhichte ann an Atlanta, GA agus an-dràsta a ’sgrìobhadh airson Modernize.com.

Airson tuilleadh mholaidhean agus chleasan, thig gu Modernize.com.

Lean air adhart gu:
Dè a th ’ann an Mindfulness?
Fèin-Hypnosis
A ’seachnadh agus a’ riaghladh cuideam